Levantamiento de tuck l-sit con soporte de pies (Prensa de tuck l-sit sentado con soporte de pies, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)
Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies juntos encima de un Yoga block colocado frente a ti.
Apoya las palmas de las manos planas en la colchoneta al lado de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
Lleva las rodillas hacia el pecho y acerca el torso a los muslos en una posición bien recogida.
Presiona el suelo con los brazos estirados, bajando los hombros para levantar las caderas y los glúteos de la colchoneta mientras tus pies permanecen en el bloque.
Mantén la posición arriba con las rodillas bien pegadas al pecho, luego baja con control y repite.
Consejos de forma
Mantén los brazos rectos y empuja el suelo lejos, deprimiendo los hombros ( Shoulder depression ).
Lleva las rodillas pegadas al pecho para mantener la compresión activa durante todo el levantamiento.
