Coloca dos Yoga block planos uno al lado del otro y agarra los bordes superiores con ambas manos, con los dedos extendidos.
Ponte en cuclillas de puntillas con las rodillas flexionadas cerca de tu pecho, presiona fuerte con las manos para protraer los hombros y redondear la parte superior de la espalda, y mantén durante 5 segundos.
Manteniendo las rodillas flexionadas, camina con los pies hacia adentro y presiona más alto sobre las puntas de los pies, elevando las caderas mientras mantienes el abdomen pegado a los muslos; mantén durante 5 segundos.
Estira las piernas, elévate alto sobre las puntas de los pies y empuja el suelo para levantar las caderas por encima de los hombros lo más que puedas, apretando los muslos contra el torso; mantén durante 5 segundos.
Baja de nuevo por cada etapa con control, o reinicia para la siguiente repetición.
Consejos de forma
Mantén la máxima Shoulder protraction en todo momento; el levantamiento proviene de empujar el suelo.
Mantén tu core comprimido, llevando tus muslos hacia tu pecho en cada posición.
Riesgos
Calienta tus muñecas antes de cargarlas en los bloques.
