Levantamento terra unilateral com elástico (Banded single-leg deadlift)
Árvore de habilidades
Técnica
- Pise em um elástico, em pé sobre uma perna, mantendo uma ligeira curvatura no joelho, com a outra perna estendida reta atrás de você.
- Pegue o elástico com as duas mãos, a uma curta distância do pé.
- Estenda nos quadris, puxando a faixa e trazendo a perna livre para baixo, até ficar em pé.
- Em seguida, volte à posição inicial, dobrando os quadris enquanto levanta a perna livre atrás de você.
Dicas de formulário
- Mantenha as costas direitas, evitando arredondamentos ou arqueamentos durante a dobradiça para a frente.