Levantamento terra unilateral com dois halteres (Double dumbbell one-leg deadlift)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé sobre uma perna, mantendo uma ligeira curvatura no joelho, com a outra perna estendida atrás de você para equilíbrio.
  2. Segure um Dumbbell em cada mão.
  3. Dobradiça para a frente nos quadris enquanto simultaneamente levanta a perna livre atrás de você.
  4. Abaixe os pesos em direção ao solo, mantendo as costas retas.
  5. Volte à posição inicial, envolvendo os glúteos e isquiotibiais.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as costas direitas, evitando arredondamentos ou arqueamentos durante a dobradiça para a frente.
  2. Concentre-se numa descida e subida lenta e controlada, evitando usar o momentum.
  3. Garanta o equilíbrio adequado, mantendo os quadris quadrados e voltados para a frente.

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