Levantamento planche em tuck assistido (Levantamento diamante, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Ajoelhe-se no chão, com os dedos dos pés apontados para trás.
  2. Coloque as mãos nas laterais das pernas, ligeiramente atrás dos joelhos.
  3. Empurre as mãos para levantar os quadris, com o objetivo de colocá-los tão altos quanto os ombros, e puxe as coxas em direção ao peito.
  4. Desça lentamente para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Procure colocar a maior parte do seu peso nas mãos ao empurrar para cima, usando o mínimo de assistência possível dos pés.
  2. Puxe os joelhos perto do peito no caminho para cima.
  3. Arredondar as costas no topo, empurrando os ombros para a frente ( Shoulder protraction ).

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Equipamentos