Langhantel Ab Rollout (Barbell ab rollout)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Stellen Sie eine Barbell auf den Boden, an jeder Seite ist eine Platte angebracht.
2. Beginnen Sie mit einem Pike position mit den Händen auf dem Barbell .
3. Gleiten Sie langsam nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, aber immer noch in einer leicht Hollow body Position.
4. Ziehe dich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

1. Lassen Sie die Abs immer aktiviert, mit einem posterioren Pelvic tilt .
2. Halten Sie die Arme und Beine gerade.

Risiken

1. Das kann deine Schultern stark belasten. Kommen Sie langsam zu diesem Schwierigkeitsgrad voran.
2. Lassen Sie Ihren Rücken nicht wölben.

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Geräte

• Langhantel