L-сидіння підкрутка (Тримання N, Tuck l-sit, N-Hold)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, і поставте стопи близько до стегон.
  2. Покладіть руки поруч зі стегнами, пальцями вперед, в сторони або назад.
  3. Міцно відштовхніться руками і підніміть стегна від підлоги.
  4. Підтягніть коліна до грудей, тримаючи їх разом.
  5. Утримуйте тіло в підвішеному стані, з підтягнутими колінами та стопами відірваними від підлоги.
  6. Утримуйте положення протягом бажаної тривалості, перш ніж опуститися назад.

Поради щодо форми

  1. Сильно відштовхуйтесь руками та опустіть плечі ( Shoulder depression ), щоб створити простір між плечима та вухами.
  2. Тримайте руки прямими.
  3. Напружте м'язи кора, щоб тримати коліна близько до грудей.

Подібні вправи

Обладнання