Sente-se no chão e coloque as mãos nas laterais, à frente dos quadris.
Empurre com as mãos para levantar o bumbum do chão, de modo que apenas as mãos e os calcanhares toquem o chão.
Dicas de formulário
Empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
Mantenha ambas as pernas retas.
Se você acha que seus braços são muito curtos (o que é muito improvável), experimente o Chair l-sit ; se você conseguir realizar esse exercício, é uma questão de ativação muscular, não uma questão de comprimento do braço.