Kuş köpek (Dörde bacak kol kaldırması, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Dört ayak üzerinde başlayın, omuzlarınız ellerinizle aynı hizada, kalçalarınız dizlerinizin üzerinde ve ayak parmaklarınız takılı olsun.
  2. Karın bölgenizi sıkın ve bir bacağınızı ile zıt kolunuzu sırtınızla aynı hizaya gelecek şekilde kaldırın.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Bacağınızı yukarı kaldırırken belinizi kavislemeyin, topuğunuzla arkanızdaki duvara tekme atıyormuş gibi düşünün
  2. Boynunuzu kavislememek için aşağıya bakın

Benzer Egzersizler

Ekipman