Kurzhantel-Deck-Squat (Dumbbell deck squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Halte eine Kurzhantel auf Brusthöhe und gehe in einen Deep squat hinunter.
2. Rolle rückwärts auf deine gerundete Wirbelsäule, wobei die Füße am Boden bleiben, und bringe die Kurzhantel über Kopf.
3. Rolle explosiv nach vorne, schwinge dabei das Gewicht nach vorne, um dir beim Aufstehen zu helfen.

Tipps zur Ausführung

1. Nutze das Hantelgewicht zur Unterstützung der Vorwärtsrolle und des Übergangs zum Stehen.
2. Halte den Rücken rund während der Rollphase.

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