Krążenia bioder na stojąco z asystą (Rotacje bioder z asystą ściany, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze, trzymając się ściany lub stabilnego przedmiotu dla równowagi.
- Unieś drugie kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Zataczaj uniesioną nogą duże koła, przesuwając kolano na bok, a następnie do tyłu i w dół.
Wskazówki dotyczące formy
- Użyj stabilnego podparcia, aby utrzymać równowagę.
- Poruszaj się powoli, aby wykorzystać pełny zakres ruchu stawu biodrowego.
- Staraj się nie kompensować ruchem miednicy ani odcinka lędźwiowego.