Begin zittend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de vloer, handen achter je op de vloer, vingers wijzen naar buiten.
Strek de heupen om de billen van de grond te tillen ( Table top positie).
Begin vooruit te lopen door één voet en de tegenovergestelde hand tegelijkertijd te bewegen, terwijl je de billen omhoog houdt en de schouders naar achteren duwt ( Shoulder retraction ).