Voorwaartse aap sprong (Front monkey hop)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Deep squat met je voeten op de grond en je handen iets voor je voeten geplaatst.
- Leun naar voren en verplaats je gewicht naar je handen.
- Duw stevig door je armen en spring met beide voeten naar voren zodat ze net achter je handen landen.
- Verplaats je handen onmiddellijk weer naar voren en herhaal de springbeweging om verder naar voren te bewegen.
- Je kunt ook achteruit bewegen: spring met je voeten achter je terwijl je door je armen duwt, en breng dan je handen terug naar je voeten.
Houdingstips
- Houd de beweging laag bij de grond zonder volledig rechtop te staan tussen de sprongen.
- Duw actief door de armen om de heupen omhoog te helpen en de voeten lichter te maken.
- Land zachtjes op de voorvoeten en vang de impact op door de knieën te buigen.
- Houd een gecontroleerd ritme aan in plaats van de sprongen te haasten.
- Houd de borst iets omhoog om te voorkomen dat je voorover zakt.
Risico's
- Mensen met gevoelige polsen of knieën moeten geleidelijk opbouwen en impact beperken.