Zijwaartse aap sprong (Travelling squat zijwaarts, Apenoversteek, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Deep squat met je voeten iets breder dan schouderbreedte.
- Reik met beide handen naar de grond, iets voor en naast je voeten, in de richting waarin je wilt bewegen.
- Verplaats je gewicht naar je handen.
- Duw door je armen en spring met beide voeten zijwaarts, zodat ze aan de andere kant van je handen landen.
- Land zachtjes in een andere diepe squat zonder op te staan.
- Verplaats de handen opnieuw in dezelfde richting en herhaal de zijwaartse springbeweging.
- Na meerdere herhalingen, verander van richting om op dezelfde manier terug te bewegen.
Houdingstips
- Houd je heupen laag en blijf in de squat gedurende de hele beweging.
- Duw actief door je handen om de heupen te helpen liften en de zijwaartse sprong te begeleiden.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en vang de impact op met gebogen knieën.
- Begin met kleine gecontroleerde sprongen voordat je de afstand vergroot.
- Houd een stabiel ritme aan in plaats van te krachtig te springen.
Risico's
- Warm je polsen op om overbelasting te voorkomen.
- Meet de kracht van de sprong om voorover vallen te voorkomen. Begin klein en bouw dan op naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.