Berenkruip (Kattenloop, Travelling beast, Bear crawl, Cat walk, Traveling beast)

Spieren

• Serratus anterior
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Loop op je handen en voeten, met de knieën net boven de grond zwevend en de rug plat en horizontaal.
2. Oefen totdat je een regelmatige, vloeiende algemene beweging vindt.
3. Je kunt voorwaarts of achterwaarts gaan.

Vergelijkbare oefeningen

• Zijwaartse aap sprong
• Voorwaartse aap sprong
• Krab lopen
• Slapende tijger
• Voorwaartse kick-through

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)