Klappmesser Ring-Dips Füße erhöht Ring-Dips (Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Platzieren Sie ein Plyo Box vor einem Paar Ringe und stellen Sie die Ringe etwas höher als die Höhe der Box ein.
  2. Lege deine Hände auf die Ringe, ähnlich wie bei einem Rings support .
  3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihren Körper zwischen den Ringen nach unten eintauchen, während Sie Ihre Beine gestreckt halten.
  4. Schieben Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

  1. Oben angekommen, streckest du deine Arme und drückst deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
  2. Gehen Sie so tief, wie es Ihre aktuelle Kraft und Flexibilität zulassen.
  3. Deine Ellenbogen sollten mehr nach hinten als nach außen zeigen (max. 45° nach außen).
  4. Versuchen Sie, die Ringe oben nach außen zu drehen, um ein zusätzliches Training mit der Außenrotation der Schultern zu ermöglichen.

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