Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve makinenin makarası en yukarıya ayarlanmış şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
Tek elinizle tutacağı kavrayın ve kolunuz tamamen uzatılmış ve gevşekken kablonun gergin olması için kendinizi yeterince uzağa konumlandırın.
Kolunuzu düz tutarak, elinizi kalçalarınızın yanına getirmek için tutacağı aşağı doğru itin, ardından dairesel hareketi arkaya doğru devam ettirin ve elinizi başınızın üzerine kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna doğru ileri getirin.
Hareketi diğer yönde de yapın.
Her bir yön bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Vücudunuzu kablo makinesine doğru çevirin ve sırtınızı hiçbir yöne doğru eğmeyin veya kamburlaştırmayın.
