Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve makinenin makarası en yukarı ayarlanmış olacak şekilde bir kablo makinesine dik durun.
Makineden en uzakta olan elinizle tutacağı kavrayın ve kolunuz tamamen uzatılmış ve rahatken kablonun gergin olması için kendinizi yeterince uzağa konumlandırın.
Kolunuzu düz tutarak, tutacağı aşağı doğru iterek elinizi kalçalarınızın yanına getirin, ardından dairesel hareketi uzak tarafa doğru devam ettirerek elinizi başınızın üzerine kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi diğer yönde de yapın. Her iki yönden biri bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Sırtınızı hiçbir yöne kamburlaştırmayın veya bükmeyin.