Halter dik kürek çekişi (Dumbbell upright row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Her iki elinizde birer Dumbbell tutarak, kollarınız aşağıya doğru uzanmış ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlıkları vücudunuza yakın tutarak, dirseklerinizi yukarı ve dışarı doğru, göğüs hizasına gelene kadar çekin.
- Kollarınız tamamen uzanana kadar ağırlıkları geri indirin.
Form ipuçları
- Dirseklerinizle yönlendirin: dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutun.
- Göğüs hizasında durun: daha yukarı çıkmak omuzları zorlar.
Riskler
- Dirsekler dışarıda, omuz için daha az stabil bir pozisyondur, bu yüzden zorlanmayı önlemek için aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.