Ayağa kalkın ve her iki elinize birer Weight plate alın, kollarınız yanınızda olacak şekilde.
Kollarınızı düz tutarak, plakaları yanlara doğru ve tamamen yukarıya, kollarınız başınızın üzerine dümdüz gelene ve plakalar tam omuzlarınızın üzerinde olana kadar kaldırın.
Ardından plakaları kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.