Yanal deltoid kaldırış (Yan kaldırış, Lateral delt raise, Side raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, dambılları yanlarınızda, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizde hafif bir bükülme tutarak, her iki kolunuzu yanlara doğru yere paralel olana kadar kaldırın.
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Form ipuçları
- Egzersiz boyunca omurganızı nötr tutun, sırtınızı kamburlaştırmaktan veya çukurlaştırmaktan kaçının.
- Ağırlıkları kaldırmak için momentumu veya diğer vücut kısımlarını değil, omuz kaslarını kullanmaya odaklanın.
- Kasları tam olarak çalıştırmak için hareketi, özellikle indirme fazında kontrol edin.