Kettlebell yukarı kürek çekişi (Kettlebell upright row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Kettlebell tutarak, kollarınız gergin ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde, uyluklarınızın önünde ayakta durun.
- Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak, göğüs hizasına gelene kadar dirseklerinizi yukarı ve dışarı doğru itin.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar ağırlığı geri indirin.
Form ipuçları
- Dirseklerinizle yönlendirin: dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutun.
- Göğüs hizasında durun: daha yukarı çıkmak omuzları zorlar.
Riskler
- Dirseklerin dışarıda olması omuz için daha az dengeli bir pozisyondur, bu yüzden zorlanmayı önlemek için aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.