Bir elinizde bir ağırlık veya bant (ayağınızın altına sabitlenmiş), avuç içiniz vücudunuza dönük ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durarak başlayın.
Dirseğinizde hafif bir bükülme tutun ve dambılı doğrudan yana doğru omuz hizasına gelene kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna geri inişi kontrol edin ve hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
Omurganızı nötr tutun ve kaldırma sırasında karşı tarafa eğilmekten kaçının.
Ağırlığı momentum kullanarak değil, yan omuz kaslarını kullanarak kaldırmaya odaklanın.