Barbell yukarı kürek çekişi (Barbell upright row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Barbell 'i kalça genişliğinden biraz daha açık bir üstten tutuşla, kollarınız gergin bir şekilde uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
- Barı vücudunuza yakın tutarak, göğüs hizasına gelene kadar dirseklerinizi yukarı ve dışarı doğru itin.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Form ipuçları
- Dirseklerinizle yönlendirin: dirseklerinizi bileklerinizden daha yukarıda tutun.
- Göğüs hizasında durun: daha yukarı çıkmak omuzları zorlar.
Riskler
- Dirsekler dışarıda, omuz için daha az stabil bir pozisyondur, bu yüzden zorlanmayı önlemek için aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.