Bir kablo makinesine dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve makinenin makarası en yukarı ayarlanmış olsun.
En yakın elinizle tutacağı kavrayın ve kolunuz tamamen uzatılmış ve rahatlamış durumdayken kablonun gergin olması için kendinizi yeterince uzağa konumlandırın.
Kolunuzu düz tutarak, elinizi kalçalarınıza getirmek için tutacağı aşağı doğru itin, ardından dairesel hareketi uzak tarafa doğru devam ettirin ve elinizi başınızın üzerine kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi diğer yöne de uygulayın. Her iki yönden biri bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Sırtınıza kavis vermeyin veya herhangi bir yöne bükmeyin.