Jack thrust in plank (Plank jack thrust)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in una posizione standard di Plank .
- Salta con i piedi verso l'esterno e poi di nuovo uniti, eseguendo un Plank jack .
- Immediatamente salta con entrambi i piedi in avanti verso le mani.
- Salta con i piedi indietro alla posizione di partenza e ripeti il ciclo.
Esecuzione
- Tieni gli Abs contratti per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi.
- Atterra dolcemente sull'avampiede durante i salti.
Rischi
- La mancanza di tensione del core può portare a uno sforzo lombare durante le fasi di salto.