A partir de uma posição Plank , incline-se para a frente tanto quanto possível.
Mantenha os braços retos e os ombros engatados ( Shoulder protraction e Shoulder depression ).
Se usar o solo, pode virar as mãos para os lados para diminuir a pressão nos pulsos.
Com este exercício, é difícil medir o nível de intensidade, porque uma ligeira mudança de ângulo pode torná-lo muito mais difícil. Você pode aceitar não medir a intensidade com precisão e ajustá-la para fazer séries de 10 a 20 segundos de espera. Ou pode fazê-lo em frente a uma parede, medir a distância das suas mãos à parede (quanto mais longe, mais difícil é o exercício) e inclinar-se para a frente até que a sua cabeça quase toque na parede.