De joelhos, coloque as mãos juntas no chão com os dedos apontados para os lados ou para os pés.
Volte para uma posição Plank .
Manter a parte superior das costas abobadada, inclinar-se para a frente e para baixo para colocar os cotovelos na barriga, abaixo da caixa torácica.
Continue inclinado para a frente enquanto alcança os pés para trás até que todo o seu peso esteja em suas mãos, para que você possa levantar os pés e se equilibrar em suas mãos.
Dicas de formulário
Se o equilíbrio não for possível, mantenha os pés no chão e trabalhe para construir força na parte superior do corpo.
Para levantar as pernas, engatar os glúteos e isquiotibiais, e continuar a alcançar de volta através dos pés.
Experimente onde seus cotovelos precisam estar para criar um forte fulcro no qual se equilibrar. Eles podem precisar estar mais próximos uns dos outros, ou mais baixos na barriga, para serem capazes de se equilibrar.
Olhe para a frente para um ponto no chão à sua frente.