Hänge dich in der Startposition für Horizontal row unter Ringe oder eine niedrige Stange: Arme gestreckt, Fersen auf dem Boden, Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
Halte die Arme gestreckt und bewege deine Schultern langsam in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten ( Shoulder retraction ), nach unten ( Shoulder depression ), nach vorne ( Shoulder protraction ) und nach oben ( Shoulder elevation ).
Wiederhole den Vorgang und wechsle dann die Richtung.
Tipps zur Ausführung
Vermeide es, die Ellbogen zu beugen: Diese Übung lehrt dich, die Schulterblattbewegung von der Ellbogenbewegung zu entkoppeln.
Führe die Bewegung langsam aus und nutze den vollen Bewegungsumfang in jede Richtung.
