Hang onder ringen of een lage stang in een Horizontal row startpositie: armen gestrekt, hielen op de grond, lichaam in een rechte lijn van schouders tot voeten.
Houd de armen gestrekt en beweeg je schouders langzaam naar achteren ( Shoulder retraction ), naar beneden ( Shoulder depression ), naar voren ( Shoulder protraction ) en omhoog ( Shoulder elevation ) in een cirkelvormige beweging.
Herhaal dit en verander daarna van richting.
Houdingstips
Vermijd het buigen van de ellebogen: deze oefening leert je om de beweging van de schouderbladen los te koppelen van de beweging van de ellebogen.
Voer de oefening langzaam uit en benut het volledige bewegingsbereik in elke richting.
