Het lichaam vormt een rechte lijn van schouders tot voeten.
Houd de armen de hele tijd gestrekt en weersta de verleiding om de ellebogen te buigen: deze oefening helpt bij het dissociëren van schouderbladbeweging van elleboogbeweging.
Trek je schouders langzaam naar achteren (retractie), naar beneden (depressie), naar voren (protractie) en naar boven (elevatie) in een gecontroleerde cirkelvormige beweging.
Ga langzaam en neem de tijd om de volledige bewegingsuitslag te bereiken in elk kwadrant.