Si vous avez fait tous les exercices préalables et que vous êtes arrivé jusqu’ici dans votre parcours Handstand ... Félicitations! Le One-arm handstand est une démonstration de force incroyablement rare. Quelle que soit la raison pour laquelle on le poursuit, l’expérience partagée de la patience, de la détermination, de la pratique, de l’habileté et de la force est un chemin que peu de gens ont le plaisir de vivre. Vous tomberez. Beaucoup. Peut-être même 20 000 fois. La frustration est normale, mais la patience et la cohérence avec les exercices de base accéléreront considérablement le processus.
Voir Straddle handstand with 5 fingers support série et utilisez-la comme position de départ. Il est recommandé de commencer avec une position d’appui à 1 doigt pendant l’apprentissage, mais le passage à la tente et au levage peut se faire à un niveau plus avancé.
Le bras levé doit être sur le même plan que la jambe inférieure. Cependant, les angles et les positions des bras sont un élément amusant à apprendre en équilibre sur un bras. L’expérimentation de légers changements de position est encouragée afin d’établir une meilleure feuille de route de ce qui est possible d’équilibrer.
L’avant-bras et les doigts doivent être très engagés et effectuer des corrections fréquentes. D’un spectateur, il peut sembler que votre main et votre avant-bras se contractent rapidement. (Préférence personnelle : je n’aime pas saisir le sol pendant toute la durée du poirier, car cela gaspille de l’énergie et crée trop de tension, ce qui réduit la marge d’erreur. Je préfère garder mon poignet et mes doigts engagés et stables, mais suffisamment détendus pour faire des contractions rapides en attrapant le sol - Teagan)
Les deux épaules doivent être surélevées et engagées. - Ne laissez pas le Upper trapezius se détendre lorsque le bras se soulève du sol. Les deux épaules doivent hausser les épaules ( Shoulder elevation ) tout le temps.
Les hanches doivent être légèrement fléchies pour permettre une Straddle position large et stable. Les jambes doivent être tendues mais suffisamment détendues pour effectuer des corrections rapides. Les orteils peuvent être pointus ou fléchis - certaines personnes préfèrent pointer les orteils pour aider à repérer la tension globale des jambes et à créer des lignes plus droites.