Hand-zu-Hand-Liegestütz (Hand to hand pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Die Base liegt auf dem Rücken, während der Flyer am Kopf der Base steht und zu den Füßen der Base blickt.
2. Die Partner nehmen einen Hand-to-hand grip ein und der Flyer geht mit den Beinen zurück in eine Plank , wobei er die Arme der Base belastet.
3. Die Base beugt die Ellbogen auf 90 Grad, während der Flyer seine Form hält.
4. Zum Beenden geht der Flyer nach vorne, bis er sein eigenes Gewicht trägt, und steht dann auf.

Tipps zur Ausführung

1. Der Flyer bleibt in einer Hollow body .
2. Die Base hält die Ellbogen eng am Körper, nutzt den Bizeps, um die Ellbogen zu beugen, und die Brust, um den Flyer zu heben.
3. Während der Bewegung denkt der Flyer daran, auf den Füßen zu "wippen", damit Knie und Hüften nicht beugen.

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Geräte

• Trainingspartner