Halter bovenhoofse pers (Schouderpers, Barbell overhead press, Shoulder press)
Vaardigheden
Techniek
- Sta met je voeten op schouderbreedte, met de Barbell op schouderhoogte.
- Druk het gewicht boven je hoofd, strek je armen volledig uit.
- Laat het gewicht op een gecontroleerde manier terugzakken naar schouderhoogte.
- Adem in terwijl je laat zakken, adem uit terwijl je het gewicht omhoog duwt.
Houdingstips
- Ellebogen moeten meer naar voren gericht zijn dan naar de zijkanten.
- Span je core aan om de wervelkolom gedurende de hele beweging te ondersteunen.
- Houd een rechte houding aan; vermijd achteroverleunen of je rug hol te trekken.
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, vermijd schokkerige bewegingen.
- Houd de polsen boven de ellebogen.