Afwisselende Arnold press (Alternating Arnold press)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Supraspinatus

Techniek

1. Houd dumbbells op schouderhoogte met de handpalmen naar je borst gericht.
2. Druk één gewicht boven je hoofd terwijl je tegelijkertijd de handpalm naar voren roteert.
3. Laat het gewicht terugzakken naar de startpositie en herhaal met de andere arm.

Houdingstips

1. Draai de handpalmen 180 graden tijdens de beweging.
2. Houd de romp stil zonder de rug hol te trekken.

Vergelijkbare oefeningen

• Halter bovenhoofse pers
• Halter zittende overhead press
• Kettlebell bottoms-up press
• Zitten en press
• Gewogen haarborstel