Neutrale grip machine shoulder press (Nauwe grip machine shoulder press, Shoulder press machine met neutrale grip, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Supraspinatus

Techniek

1. Stel de zithoogte zo in dat de neutrale handgrepen (handpalmen naar elkaar toe) zich op schouderhoogte bevinden.
2. Zit rechtop, pak de handgrepen stevig vast en duw omhoog totdat je armen boven je hoofd gestrekt zijn.
3. Laat de handgrepen gecontroleerd zakken totdat je handen weer op schouderhoogte zijn.

Houdingstips

1. Houd je onderrug plat tegen de rugleuning; hol je rug niet tijdens het duwen.
2. Stuur de beweging aan vanuit je schouders zonder je schouders op te trekken.

Vergelijkbare oefeningen

• Halter zittende overhead press
• Halter bovenhoofse pers
• Dubbele halter overhead press
• Neutrale grip machine chest press
• Arnold press

Uitrusting

• Shoulder press machine