Dubbele halter overhead press (Schouder press, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Dumbbell in elke hand op schouderhoogte.
  2. Duw de gewichten boven je hoofd, waarbij je je armen volledig uitstrekt.
  3. Laat de gewichten op een gecontroleerde manier terugzakken naar schouderhoogte.
  4. Adem in bij het laten zakken, adem uit bij het omhoog duwen van het gewicht.

Houdingstips

  1. Ellebogen moeten meer naar voren wijzen dan naar de zijkanten.
  2. Span je core aan om de wervelkolom gedurende de hele beweging te ondersteunen.
  3. Houd een rechte houding aan; vermijd achteroverleunen of het hol trekken van je rug.
  4. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, vermijd schokkerige bewegingen.
  5. Houd de polsen boven de ellebogen.

Vergelijkbare oefeningen