Zitten en press (Sit and press)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Begin liggend op je rug op de grond, met de benen licht gebogen en houd een gewicht voor je borst.
2. Kom omhoog tot zit en beweeg het gewicht iets naar voren om je borst omhoog te helpen tillen.
3. Druk het gewicht boven je hoofd, breng het dan weer terug naar borsthoogte.
4. Rol vloeiend terug naar de startpositie.

Vergelijkbare oefeningen

• Dubbele halter overhead press
• Halter bovenhoofse pers
• Arnold press
• Halter zittende overhead press
• Push press