Ga naast een stevige verticale balk staan, plaats de dichtstbijzijnde hand tegen de balk op heuphoogte en sla de andere arm om de balk heen zodat je onderarm ertegenaan drukt.
Ondersteun de zijkant van je lichaam met je onderste elleboog en trek met je bovenarm om jezelf van de grond te tillen.
Houd jezelf parallel aan de grond met gebogen knieën en de dijen uitgelijnd met je romp.