Half lay planche lean przy ścianie (Wall half layout planche lean)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Połóż dłonie na podłodze i oprzyj kolana o ścianę, ze stopami skierowanymi w górę
2. Pochyl się do przodu, aby przenieść więcej ciężaru na barki, zachowując ułożenie half layout.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj barki wysunięte ( Shoulder protraction ) i Pelvic tilt do tyłu.
2. Pilnuj, aby kolana były ugięte, ale biodra pozostały wyprostowane.

Podobne ćwiczenia

• Tuck planche
• Pike straddle planche
• Advanced tuck planche
• Straddle back lever
• Back lever na jednej nodze

Sprzęt

• Wolna ściana