Griffiger Seitenplanke

Griffiger Seitenplanke (Fahnenplanke, Gripping side plank, Flag plank)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stelle dich seitlich neben eine Sprossenwand oder eine vertikale Stange, die Füße stehen zusammen in etwas Abstand dazu.
  2. Greife die Stangen mit beiden Händen, die obere Hand über dem Kopf und die untere Hand auf Hüfthöhe, die Arme sind gestreckt.
  3. Lehne deinen Körper seitlich in eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, wie bei einem Side plank mit den Händen an den Stangen.
  4. Ziehe mit dem oberen Arm und senke das Schulterblatt ( Shoulder depression ); drücke mit dem unteren Arm. Halte die Position.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deine Abs angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.
  2. Bewege deine Füße weiter von den Stangen weg, um es schwieriger zu machen: Dies ist ein Schritt in Richtung der Human Flag .

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Geräte