Griffiger Seitenplanke (Fahnenplanke, Gripping side plank, Flag plank)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Technik

1. Mit dem oberen Arm ziehen und das Schulterblatt senken; mit dem unteren Arm drücken.
2. Abs sollten angespannt sein; ein Hohlkreuz vermeiden.

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Geräte

• Human flag device