Ginocchio al gomito in carriola (Wheelbarrow knee to elbow)

Muscoli

• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Dentato anteriore
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. La "carriola" parte carponi mentre il "giardiniere" sta in piedi dietro di lei.
2. La carriola solleva un piede alla volta nelle mani del giardiniere.
3. La carriola porta un ginocchio verso il gomito dello stesso lato o del lato opposto (a tua scelta!).
4. Per uscire, il giardiniere abbassa i piedi della carriola a terra, un lato alla volta.

Esecuzione

1. Quando sollevi e abbassi le caviglie della carriola, il giardiniere esegue uno squat invece di piegare la schiena.
2. Entrambi i partner mantengono una Hollow body .
3. La carriola si trova essenzialmente in una posizione di Plank e potrebbe ritrovarsi leggermente inclinata sui polsi.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Partner d'esercizi