Plank frontale lungo (Long front plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- La base si sdraia sulla schiena, sollevando entrambe le braccia e le gambe tese verso l'alto.
- Il fly si posiziona orizzontalmente sopra la base, appoggiando le mani sulle mani della base e i piedi sui piedi della base.
- Mantenere questa posizione di plank isometrico per il tempo assegnato.
Esecuzione
- Entrambi i partner devono attivare il core per evitare che i fianchi cedano.
- Mantenete le braccia completamente tese.