L-base per iniziare, con il flyer in piedi ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore delle anche del flyer.
Il flyer mantiene una posizione di Plank e si sporge in avanti mentre la base porta le ginocchia al petto, lasciando che il flyer si adagi sui suoi piedi. Connettete una Clasped hand grip .
La base sposta un piede alla volta verso i piedi del flyer mentre il flyer mantiene un Plank e punta le dita dei piedi, in modo che la base possa posizionare i propri piedi sopra quelli del flyer.
Per uscire, la base sposta un piede alla volta tornando verso le anche del flyer, quindi abbassa i piedi del flyer a terra.
Esecuzione
Il flyer arrotonda le spalle ( Shoulder protraction ) e mantiene il peso sulle mani e sui piedi, non solo sulla parte inferiore del corpo.
