Gekreuzte Beine L-Sitz

Gekreuzte Beine L-Sitz (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Setzen Sie sich mit an den Schienbeinen gekreuzten Beinen hin und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf dem Boden.
  2. Drücken Sie sich vom Boden ab und heben Sie Ihre Hüften und Beine an, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen.
  3. Halten Sie die Position und senken Sie sich dann wieder ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Mache deinen Rücken rund, schiebe deine Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ) und drücke dich fest vom Boden ab, um die Beine anzuheben.

Risiken

  1. Dies belastet die im 90-Grad-Winkel gebeugten Handgelenke. Brechen Sie ab, falls Sie plötzliche, stechende Schmerzen verspüren.

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