Gantungan beralih satu lengan (One-arm hang switches)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung pada Pullup bar atau Rings dengan satu lengan.
2. Ganti lengan tanpa menyentuh lantai
3. Turunkan lengan di samping tubuh Anda di antara pergantian

Tips bentuk

1. Pertahankan Shoulder depression pada setiap lengan saat Anda berganti.

Latihan Serupa

• Pull scapula satu lengan
• Gantungan satu lengan
• Gantungan satu lengan L-sit
• Chinup satu tangan dengan dukungan 3 jari
• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi