Gantungan satu lengan (Gantungan mati satu lengan, Gantungan lengan-tangan lurus satu lengan, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung pada Pullup bar atau Rings menggunakan satu tangan saja.
2. Pertahankan pegangan yang kuat dan terkontrol.
3. Jaga bahu tetap aktif dan cegah tubuh Anda berputar berlebihan.

Tips bentuk

1. Pertahankan bahu aktif Anda ditarik menjauh dari telinga Anda ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Gantungan satu lengan L-sit
• Gantungan beralih satu lengan
• Pull scapula satu lengan
• Gantungan handuk memanjat
• Gantungan handuk satu tangan

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi