Flexão QDR (QDR pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Agachamento e coloque as mãos no chão à sua frente.
  2. Incline-se para um lado, vire o peito para o meio e coloque o lado do tronco no cotovelo.
  3. Endireitar as pernas e levantar as duas do chão para uma posição de "tesoura".
  4. Apenas as mãos devem tocar o solo nesta posição.

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