Flexão lateral no banco romano (Flexão lateral no banco 45, Hiperextensão oblíqua, Hiperextensão lateral, Extensão lombar lateral, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Posicione-se de lado em uma Roman chair com o quadril no apoio e os tornozelos presos sob os rolos.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
3. Abaixe a parte superior do corpo lateralmente em direção ao chão para alongar a cintura.
4. Contraia seus Obliques para puxar o tronco de volta ao alinhamento com as pernas.

Dicas de formulário

1. Mantenha todo o seu corpo em um plano vertical; não incline para frente nem gire a cintura.
2. Mova-se lentamente para manter o controle durante toda a amplitude lateral.

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Equipamentos

• Banco romano