Flessione laterale alla panca romana (Side bend a 45 gradi, Iperestensione per gli obliqui, Iperestensione laterale, Estensione laterale della schiena, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Muscoli

• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Quadrato dei lombi
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale

Tecnica

1. Posizionati di lato su una Roman chair con l'anca sul cuscinetto e le caviglie fissate sotto i rulli.
2. Metti le mani dietro la nuca o incrociate sul petto.
3. Abbassa la parte superiore del corpo lateralmente verso il pavimento per allungare la vita.
4. Contrai gli Obliques per riportare il busto in linea con le gambe.

Esecuzione

1. Mantieni tutto il corpo su un unico piano verticale; non inclinarti in avanti e non ruotare il busto.
2. Muoviti lentamente per mantenere il controllo durante l'intero arco di movimento laterale.

Esercizi simili

• Crunch laterale del corpo con braccia in basso
• Windmill con peso
• Crunch laterale del corpo
• Sollevamento laterale della gamba da sdraiato
• Crunch laterale con carico

Attrezzatura

• Panca romana