Eén-arm tenen-naar-bar (Eén-arm hangende beenheffingen tenen-naar-handen, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Hang aan een stang met slechts één arm.
2. Span je Abs aan en til je gestrekte benen omhoog.
3. Ga door totdat je voeten de stang raken bij je hand.

Houdingstips

1. Stabiliseer je romp met je Core om draaien te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Een-arm chin-up met 2 vingers ondersteuning
• Een-arm chin-up excentrisch
• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Hangende beencirkel
• Eénaarmp hang met gebogen arm

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat