Eén-arm hang wissels (One-arm hang switches)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Techniek

1. Hang aan een Pullup bar of Rings met één arm.
2. Wissel van arm zonder de grond aan te raken
3. Laat de armen langs je zij zakken tussen de wissels door

Houdingstips

1. Behoud Shoulder depression aan elke arm terwijl je wisselt.

Vergelijkbare oefeningen

• Eén-arm scapula pull
• Eén-arm hang
• L-zit een-armige hang
• Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning
• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat